2 razy w

[...] oceniam jako minimum kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby bylo 2-3 powt zapasu z czasem 1-2 zapasu No dzisiaj już było ekstremum bardziej w drugim kierunku Krawat i MARIAN 17 Zapraszam częściej grzechmek Idę na razie zgodnie z tymczasowym planem czyli priorytet siady . Cieszyć się będę jak przysiądę ze 160kg kilka razy na 5-kach

7 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, [...]

21 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,49m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m 3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]

[...] x 1 (JEDEN), TMax x amrap (próbujesz pobić wynik z 1 tygodnia:-P) FSL może nie amrap, ale 3-5 x 5-8. Reszta wedle gustu:-) Ajazy może wykażę się w tym momencie ignorancją ale co to znaczy FSL? Rozumiem że 3-5 x 5-8 czyli serie razy powtórzenia ale FSL :-? Wiem na pewno było ale... 88-O :-{ Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-24 17:27:04

[...] Ale! Jako że w planie miałam "wykroki/wykroki chodzone", a dotąd robiłam niechodzone ;), to tym razem zafundowałam sobie spacer. I OMG, to jest odkrycie życia, milion razy łatwiej dostawić mi tę nogę do przodu niż się wrócić drugą. I pierwszy raz nie skończyłam tak zdechła jak zwykle, mimo że do wykroków nie chciało mi się zmieniać [...]

[...] do skrzydełek to wziąłem 0,5kg mrożonki - mix warzywny (m.in. marchewka, groszek, kukurydza...) ... ... + do tego 200g wcześniej już ugotowanego ryży brązowego Wrzucamy do jednej miski i mieszamy. A tak to wszytsko wyglądało razem i poszło dzisiaj podzielone na dwa razy. Smakowało wyśmienicie Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-24 20:52:46

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] nie wiem chyba z rozpędu tak wyszło. Z rana wstałam 20 min wcześniej troszkę się rozgrzałam porozciągałam i ćwiczyłam zarzut kijem od miotły a raczej każdy element po kilka razy a na koniec próbowałam w całość je skleić ;-) Tak się rozpędziłam, ze ledwo co śniadanie zdążyłam zrobić przed wyjściem. Dzisiaj wieczorem dodatkowo 20min rozciągania [...]

[...] na skosnej 3x20 20/18/20 4b. wznosy nóg pionowo w podporze 3x20 20/17/16+4 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 1.ok 2a.ok 2b.ok 3. cudowałam jak koń pod górkę. wychodziło parę razy dropsety i jedna seria więcej, bo czułam niedosyt 4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było [...]

Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 86x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. WL40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 11,25 kg (+1,25). Serie wyglądały następująco N 4,4,5 P 4,4,5 Total- +1, ciężar+1,25 Prostowanie rąk 3 serie Jest ok. Noga na razie lepiej niż ok. Zmieniony [...]

[...] zaczęło mnie ostro kuć to po prostu rzucę na ziemię. 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 2 145 x 8 125 x 10 105 x 20 145 weszło bez oszukiwania 8 razy, ciężko, ale czuć grzbiet było mocno. Na 105 złapałem świetny rytm- cały wysiłek trwał 15-25 sekund, a sztanga dosłownie latała. Gdybym nie miał pasa, to miałby [...]

[...] fizjo to są znajomi fizjo :-) Od razu pojechałem do kolegi, który odbywa praktyki w jednej z placówek, szybki masaż + miejscowa krioterapia + ketonal dziś smarowany był 3 razy i praktycznie już nic nie czuć pod naciskiem. Mimo to kolejny push dopiero w niedzielę więc do tego czasu zaleczę się na zapas %-) Miska: 1) Zapiekanki z serem gouda [...]

Im'ma back }:-( Od niedzieli w sumie trochę wrzuciłem na luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska [...]

[...] j) Łydka 4x Że ja też nie nagrałem tego żołnierza dziś @@-) Poszło meeega łatwo, zero zatrzymania ruchu, a tydzień temu zesrałem się przy 72,5kg gdzie zrobiłem 4 razy i dupa }:-( Po Hammerze leżąc znowu poczułem klatkę @-| Więc dalej już nie szalałem żeby nie przedobrzyć sobie. Ogólnie spoko, pompka weszła niezła. Chyba w następnym [...]

[...] niż bywało w ciągu tygodnia :-P Barki na paleniu, te 40 na bok były dziwnie ciężkie %-) , natomiast w regresie z kolei lekko jak cholera @-) , płaska na minimum założone 5 razy poszło, z zapasem na to jedno ale nie wymuszam tutaj. Hammer na barki fajnie mi dzisiaj wszedł, natomiast triceps na linkach (miały być dipsy), ale coś mnie pobolewał [...]

[...] dreptając - normalnie bomba życia jak nigdy :-D Do 35km było piekło, wtedy trochę podniósł na duchu mnie przyjaciel który robił za support. Tutaj nogi ważyły już dwa razy tyle co na początku. Na 39km połowę przeszedłem - to było jednocześnie najwolniejszy kilometr (7:22) ale i najlepsza rzecz jaką zrobiłem na koniec, bo tak krótki [...]

Napisał. "2.krok: Kupujesz argininę w sklepie z odżywkami. Preparaty zawierające argininę mają często w nazwie "HGH" mimo że nie są hormonami wzrostu Wszystko brałem w dawkach, jakie proponowały ulotki, z wyjątkiem piroglutaminianu l- argininy, którego brałem w dawkach dwa razy (!) większych"

[...] widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś cały tydzień myślę [...]

[...] czy jakies inne rzeznie to moje zdanie jezeli teraz robimy tak - to za miesiac dwa jak bedziemy musieli robic aby dalej szokowac organizm? zwiekszymy czas trwania dwa razy! spox a co z miechem? fat fatem - ale co z miechem? adaptacja organizmu po ilus tam tygodniach takiego treningu wzrosla nie odczuwamy juz tak jak na poczatku wydluzamy [...]

[...] przygode z zelastwem . mialem tez 2 lata pozniej i po pierwszym cyklu z krety i si tak podlałem ze bebzon miałem szerokosci barkow heheh .Stare czasy bida była i w sumie moj pierwszy supel 500g mono i jako dieta to co mama dała plus 5 razy dziennie wielki kubek płatkow owsianych zayebanych cukrem i mlekiem